Голеностоп

Что понадобится. Тейп шириной 5 см, одна полоска. Длину отмерьте прямо по ноге, от точки примерно на ладонь выше внутренней косточки щиколотки, вниз под пятку и вверх до такой же точки с внешней стороны. Углы закруглите обязательно, на голеностопе прямой край цепляется за носок сразу же.

Подготовка кожи. Кожа чистая и сухая, без крема. Если на голени есть волоски, их можно аккуратно подстричь до 3-5 миллиметров, тогда тейп ляжет на кожу, а снимать его будет приятнее. Брить не нужно.

Поза. Сядьте и поставьте стопу под прямым углом к голени, как будто стоите на полу. Держите её так до самого конца. В этом положении кожа натянута так же, как при ходьбе, и полоска получит запас на движение. Если наклеить с вытянутым носком, при первом шаге полоске не хватит длины.

Где и как расположить. Полоска ложится стременем. Середина проходит под пяткой, а концы поднимаются вверх по обеим сторонам щиколотки, один изнутри, другой снаружи, и заканчиваются на голени.

Середина. Здесь начинают не с конца, а с середины. Надорвите защитную бумагу посередине полоски и отогните её в обе стороны. Приложите открытую середину под пятку, чуть растягивая. Щиколотка работает весь день, поэтому натяжение здесь можно сделать немного сильнее, чем на других зонах тела. Чтобы понять, сколько это, сначала растяните полоску до упора и отпустите, это её предел. Здесь нужна от четверти до половины этого предела, но только под пяткой.

Боковые части. Дальше снимайте бумагу с одной стороны и ведите полоску вверх по боку щиколотки уже без натяжения, просто укладывая её. На выступающей косточке полоску не тяните, она проходит по ней свободно. Затем так же другую сторону.

Концы. Последние 2-3 сантиметра на голени ложатся совсем свободно. На этой зоне правило про концы работает жёстче обычного, натянутый конец сразу попадает под носок и поднимается очень быстро.

Если зона чувствительная. Бывает, что голеностоп к вечеру ощущается тяжёлым и тугим, и плотная полоска стременем ему неудобна. Тогда вместо стремени полоску разрезают вдоль на 3-4 тонких хвоста, оставив целым участок около 5 см. Целый участок кладут без натяжения на голень над щиколоткой, а хвосты ведут веером вниз через щиколотку, почти не растягивая. Так тейп лишь слегка приподнимает кожу и нигде не давит. Если голеностоп беспокоит даже в покое, кожа стала горячей или покраснела, тейп не клеим и сначала идём к специалисту.

Сразу после. Разотрите полоску ладонью секунд 20-30. Потом медленно подвигайте стопой вверх и вниз, тейп должен ходить вместе с кожей и нигде не собираться складкой. Первый час без воды и без нагрузки.

Про обувь и носки. Надевайте их аккуратно, чтобы не сдвинуть полоску, и первое время следите за верхними концами, они попадают как раз под резинку. Участок под пяткой стирается быстрее остального, это нормально для зоны.

Сколько держится. Здесь меньше, чем на спокойных зонах, нога в закрытой обуви потеет сильнее, а от влаги тейп держится меньше. Если нужно, чтобы тейп держался дольше, выбирайте тейп с высокой фиксацией, степень указана на упаковке.

Если неприятно. Если под полоской жжёт, чешется, или сильно тянет, снимите её, не дожидаясь срока. Чаще всего так бывает, когда полоску растянули сильнее, чем нужно.

Как снять. Нанесите на полоску детское или другое косметическое масло для тела и подождите 5-10 минут. Снимайте медленно, низко к коже, а второй рукой придерживайте кожу рядом. Если частицы клея всё же остались, снимите их липкой стороной только что снятой полоски, а после нанесите увлажняющий крем.